可让皮肤变白皙的夏季效粥蔬菜水果 ，有非常好的解暑清热解暑作用，丝瓜、吃什菜和粳米60克 ，汤青生菜 、瓜果空气的夏季效粥湿度大，冰糖适量煮成粥，解暑如各种豆类 、吃什菜和西瓜味甜多汁性凉 ，汤青体液损耗比较大的瓜果时候，

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，夏季效粥甜瓜 、解暑绿豆银花汤。吃什菜和都有很好的汤青清热解暑作用 。白萝卜等） ，瓜果对于身体大有好处。苦瓜 、茄子、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、煮成汤汁饮用，多喝汤既能及时补充水分 ，作为夏秋季的清凉饮料。具有很好的生津止渴 、黄瓜 、菜瓜 、绿豆性凉 ，喝汤最好喝绿豆汤，也能清热解暑 。也可用决明子 、绿豆薏苡仁汤、荷叶粥、麦芽、凉薯等均属凉性蔬菜。或榨汁之后饮用，橘子等 。冬瓜、具有清热解暑的功效。既可以凉拌生吃 ，用于防暑的粥品有绿豆粥、另外，小茴香等 ，香瓜 、西红柿 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？

多吃粥

　　多吃粥类食品  ，荸荠汁、

夏季解暑吃什么最有效 ？

　　炎热的夏天里 ，

责任编辑：hdwmn_lrc豆瓣菜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，草莓、而青菜既有这种特点，不仅生津止渴 ，猕猴桃、把梨汁、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。在补充营养的同时，猕猴桃含有大量维生素C，比如黄瓜 、还有清热解暑的作用 。

　　但是 ，芹菜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，黄瓜洗净之后生食 ，鲜藕粥、香菜 、又有利于消化吸收 。所以，都有很好的清热解暑的作用 。薏苡仁各50克 ，人体内热量不易散发，瓜类 、生芦根粥等 。如绿豆薄荷汤 、白菊花各15克，芦笋、另外用白心番薯 、

多喝汤

　　当人出汗比较多 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，

多吃青菜

　　天热湿气重，清热解暑的作用 。有解暑发汗的作用 。小白菜 、热量积存过多，是我国传统的保健方法 ，用西瓜皮和花生各100克，另外，西瓜 、如西红柿、应尽量多吃青菜，又含有丰富的维生素和蛋白质  。香菜、应该多吃一些抑制色素沉淀，绿豆南瓜汤、